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上星期搬了8台NetBook到課室,讓他們分組分別蒐集香煙三大主要有害成份及對身體的害處。

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為免耗時太長,於是規定每組只可製作3頁投影片作匯報。同學們都十分興奮,因從未試過讓他們獨立去操作一台手提電腦。秩序當然是亂哄哄的,但學習氣氛也不俗呢。

 

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標籤: -- 檢舉


到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢?以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。 

         首先,體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:「我現在的情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

      其次,適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:「你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢?例如:你指責他:「每次約會都遲到,你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時,也會引起他負面的情緒,他會變成一隻刺蝟,忙著防禦外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想,他的反應可能是:「路上塞車嘛!有什麼辦法,你以為我不想準時嗎?」如此一來,兩人開始吵架,別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。

       最後,以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾後需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做,將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

http://home.educities.edu.tw/psyconsult/emotion.htm

當你有不愉快的情緒時,你又會用甚麼方法去紓解呢?

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簡單寫上你的做法。

 

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 何謂「EQ」?

        到底什麼是 EQ 呢?從英文原文 Emotional Intelligence 來看,它是一種「情緒智力」,為了避免與大家印象中的智力或智商(IQ)相混淆,又將它譯為「情緒商數」,指的是管理情緒的能力,代表一個人能否適當的處理自己的情緒,它的意義包含了「自制力、熱忱、毅力、自我驅策力等」。一個高 EQ 的人通常是情緒穩定的,不會因小事產生劇烈的波動,而且,在產生情緒反應時,能夠恰當的處理自己的情緒,對事與對人能有合理的想法,同時表現出合宜的行為。

「EQ」與「IQ」的差別?
      「EQ」與「IQ」有何不同,簡言之就是感性與理性的差別。過去數十年來,普遍認為 IQ 可決定個人的成就。然而,我們常看到一些高智商的人表現平庸,而智力普通的人成就非凡。為什麼會如此呢?仔細探究其原因,智力泛指抽象思考和推理、學習、環境適應以及問題解決之能力,有高智力的人能夠學得很快、考上很好的學校或者提出具創意的企劃案,但這不保證他能夠了解自己的情緒、忍受挫折或者處理好人際關係。近兩年發生的幾件就讀國立大學的研究生因憤怒或嫉妒而傷害他人的案例,不就是明顯的例證嗎?許多研究結果告訴我們,IQ的高低與成就的關聯不高,事實上,只要 IQ 達到一般的水準,擁有高 EQ 的人會有較高的成就。

EQ 的重要性
        EQ 的重要性表現在生活的各個層面:它決定了個人主觀上認為生活是否順心,也會影響個人與他人(如家人、朋友、配偶、上司、同事、客戶)之間的關係,甚至會影響學業及工作表現。試想:一個不能處理好自己情緒的人,必定很容易受情緒所左右,表現出衝動的行為,因而破壞人際關係;如果與身邊的人不能相處融洽,不論在家庭、學校及工作環境中都存在不滿的情緒,覺得大家都對不起他、認為一切都是別人的錯,或者陷入深深的自責中,形成惡性循環,當然活得不快樂。相反地,若能敏銳地察覺自己及他人的情緒,坦誠面對自己的負面感受,同理對方的感受,不任意批評,並且將生活中的困境視為合理的挑戰,有堅定的信念去完成艱鉅的任務,對人對事做出適切的反應,那麼就容易與他人保持良好的關係,能夠得到他人的幫助,這樣一來,許多事情都能迎刃而解。以工作為例,相信很多人都曾經覺得工作是否順利圓滿,往往不是由能力決定,而是你能不能打開心扉傾聽同事或上司的不同意見,能不能將個人的好惡、利益與工作區分開來,將人際衝突的阻力化為助力,才是成敗的關鍵。

如何提升 EQ?
        EQ 的高低,在某一程度上,由大腦神經系統主宰,但這並不表示 EQ 完全由先天或生理因素決定,就如同 IQ 般,可以藉由後天的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。

         一、了解自己的情緒:當我生氣的時候,我一定會察覺到「我在生氣」嗎?未必!我們情緒起了變化的時候,注意力會放在引起情緒反應的事情上,也就是陷入情緒當中,無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後,才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時,除了注意到引起情緒的事件之外,也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態」。這樣說起來很玄,也很不容易,不過,只要你願意去做,你會知道「了解自己的情緒」是什麼意思。

        二、妥善管理情緒:當你能夠立刻察覺自己的情緒,問問自己為什麼生氣?為什麼難過?如果是你的想法引起不快,再問問自己,有沒有其它替代想法?同事給你臉色看,一定是他故意跟你作對嗎?會不會是他早上出門時捷運當機,害他整天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情緒的事:找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球,總之,你一定有一些排解情緒的秘方,只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。

        三、同理心:要了解自己的情緒,也要了解並且接納別人的情緒。接納對方的情緒,並不是要你同意他的情緒,重點是允許對方有權利產生情緒,而你可以了解他的情緒,從他的立場去體會他的感受。

         四、社交技巧的培養:社交技巧首重真誠,沒有了真誠,就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項,接下來要學習如何適切地表達自己的感受。用陳述自己感受的方式來表達比指責對方讓人更能夠接受:對你老公說「我覺得一個人在家好孤單」比起說「你不能早一點回家嗎?」更能打動他!

        從 IQ 到 EQ,也就是從「用腦」到「用心」,就由現在開始,用「心」做事,你會做得更好!

http://home.educities.edu.tw/psyconsult/emotion.htm

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煙草的害處

尼古丁的毒性

  • 當尼古丁進入體內,會經由血液傳送,並可通過血腦屏障,吸入後平均只需要7秒即可到達腦部。尼古丁會刺激交感神經,藉由刺激內臟神經影響副腎髓質,釋放腎上腺素。血液中腎上腺素增加,造成心跳加快,血壓升高,呼吸加快,就像高血糖的情形一樣。
  • 一支香煙所含的尼古丁可毒死一只小白鼠, 20支香煙中的尼古丁可毒死一頭牛。如果將一支雪茄煙或三支香煙的尼古丁注入人的靜脈內35分鐘即 可死亡。那麼為何有些人吸煙量較大並不中毒呢?每日吸煙20支以上的人很多 ,其中尼古丁含量大大超過人的致死量,但急性中毒死亡者卻很少,原因是煙草中的部分尼古丁被煙霧中的毒物甲醛中和了,而且大多數不是連續吸煙,這些尼古丁是間斷緩慢進入人體的。

尼古丁的上癮性

  • 煙中的尼古丁會改變您的腦功能,影響您的身體,產生吸煙後似乎有更敏捷和有精力的感受。但當煙 吸不夠時,血中尼古丁成份減低,就會使吸煙者感覺疲倦和焦躁,因而導致不斷想吸煙。
  • 尼古丁會讓人對香煙產生心理依賴,當煙吸不夠時,吸煙者會有易怒,憂鬱,生氣,或擔心的情緒反應。這些不舒適的感受,促使吸煙者不斷想吸煙。
  • 除了尼古丁之外,點燃香煙,啣著它,吞雲吐霧的動作,會讓吸煙者感覺到暫時的逍遙自在。因這個逍遙似神仙的感受,使得吸煙者陷進上癮的圈子裏。

 

一氧化碳的害處

  • 一氧化碳是無臭,無味,無色的氣體,少部分存在於我們每天所呼吸的空氣中。一氧化碳的來源有很多種,例如:抽香煙,焚化,汽車廢氣和使用瓦斯暖氣爐。當血液內的一氧化碳增高時,身體內帶氧的功能就會減低,導致器官和組織內的血液含氧量降低。在身體內有任何一氧化碳都是有害的,甚至會喪命的。長期少量曝露會導致心臟疾病,包括冠狀心臟疾病及突發心臟病。吸煙會增加血中一氧化碳的濃度。因為嬰兒在子宮内不能得到充份帶氧的血,抽煙的孕婦比較容易生下體重過輕的新生兒。即使是非吸煙者在吸煙者旁也一樣會吸到一氧化碳。

 

焦油

  • 焦油含有極強的致癌物質,焦油不易被分解和排出體外,通常黏附在支氣管和肺泡中。

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蘋果日報2009年10月26日 

世衞追蹤 1.28萬人研究報告披露
用手機 10年 腦癌風險大

http://hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20091026&sec_id=4104&art_id=13352151&av_id=13352432

 

提防手提電話的微波輻射

 

文章:青少年不適宜使用手提電話

BBC Chinese

http://news.bbc.co.uk/chinese/trad/hi/newsid_740000/newsid_744200/744287.stm

 

 

2000年10月21日文匯報

    自一九九三年起,有關使用手提電話會否導致癌症的研究一直沒有結論,當年有一名男子提出訴訟,指其妻是由於使用手提電話而生了致命的腦腫瘤,可惜敗訴。在經常被引述的一份一九九七年報告中,澳洲研究人員將一些在飼養過程中有意讓牠們容易患上淋巴瘤的白老鼠,連續十八個月每日兩次暴露於流動電話的輻射之中,每次長卅分鐘,結果發現該批白老鼠罹患腫瘤的速度,為其他沒有受到輻射的動物的兩倍。不過,這個研究結果一直未有再次出現,而且部分科學家亦質疑是否同電話輻射有關連。

 最直言不諱的流動電話評論家是卡洛(G.Carlo)。手機業界在一九九三年的訴訟案件審理期間,聘請他去調查這個問題。卡洛得到二千五百萬美元撥款進行一連串研究,這些研究去年才得以完成。卡洛指出,其中一項研究顯示流動電話的使用與一種罕見的腦腫瘤有著某種關連。但卡洛則大膽地說,沒有一項研究可以就公眾健康問題得出最後定論,這要視乎所有涉及的因素的配合。

 換言之,現時科學界能夠提供的最佳建議就是小心使用流動電話。

 

 

各位同學,你們嘗試搜尋一下有關手提電話的輻射問題,找出對健康的影響。

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