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到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢?以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。 

         首先,體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:「我現在的情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

      其次,適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:「你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢?例如:你指責他:「每次約會都遲到,你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時,也會引起他負面的情緒,他會變成一隻刺蝟,忙著防禦外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想,他的反應可能是:「路上塞車嘛!有什麼辦法,你以為我不想準時嗎?」如此一來,兩人開始吵架,別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。

       最後,以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾後需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做,將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

http://home.educities.edu.tw/psyconsult/emotion.htm

當你有不愉快的情緒時,你又會用甚麼方法去紓解呢?

請用小校園戶口登入,在下面按一下"回應",

簡單寫上你的做法。

 


標籤: -- 檢舉

共 42 個回應

  1. lkfoo 說:

    當我感到不開心時,我會放下手上的工作,玩一會兒電玩,同時向家人傾訴。

    那麼,當你有不愉快的情緒時,你又會用甚麼方法去紓解呢?
    請簡單寫上你的做法。

  2. 奇幻工匠 說:

    我會聽音樂, 同家人傾訴,大叫一場和寫在白紙上然後把它燒掉……. 紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會裏的釐是什麼意思????? -㊣——————-★張康寧 ★————–㊣-

    lkfoo reply on 2009-10-29 22:33:

    +4

    康寧:

    「釐」有整理的意思。
    「釐清」是指重新整理,澄清。

    傅Sir

  3. 池佐島野香 說:

    我會和家人傾訴,和老師傾訴,和朋友傾訴,玩一會兒電玩。。。。。。。。6A30。。。。。。。。溫竣裕。。。。。。。。〝—〞”

    lkfoo reply on 2009-11-05 14:53:

    +3
    Foo sir

  4. 池佐島野香 說:

    是玩一會兒電腦…………..

  5. 奇幻工匠 說:

    多謝傅Sir的解釋 ————張康寧

  6. cua-709394 說:

    當 我 感 到 不 開 心 時 ,我 會 找 家 人 , 朋 友 ,老 師 等 傾
    訴 ,或 寫 在 紙 上 ,再 撕 掉 ~~~~~~~~~﹀﹏﹀ (溫竣暉)﹏

    lkfoo reply on 2009-11-05 14:54:

    +4
    Foo sir

  7. 賤人徒弟 說:

    玩一會兒電腦或和朋友傾訴

    lkfoo reply on 2009-11-05 14:56:

    +2

  8. 陳?渝 說:

    如果是我,我會先冷靜下來
    by陳柏渝

    lkfoo reply on 2009-11-05 14:56:

    +2
    Foo sir

  9. cua-804016 說:

    玩電腦,和家人傾訴,聽音樂,深呼吸,做運動,出去走走,和老師傾訴,和朋友傾訴,6A14梁家樂

    lkfoo reply on 2009-11-05 14:57:

    +4

  10. =|雅.文.仔~的守護天使 〞_▂+° 說:

    `傅sir:
    當我不開心或感到氣憤的時候,我會找人傾訴. 聽一聽音樂!>.

    lkfoo reply on 2009-11-05 20:49:

    +4

  11. nickname-cua-784620 說:

    聽一些抒情的音樂,回想一些開心的事,去逛街,和家人/朋友/老師傾訴,看笑片。 (李曉儀)

    lkfoo reply on 2009-11-05 20:49:

    +4
    Foo sir

  12. Nicole-Tsui 說:

    將欖枕用作發洩的物品,看電視,令自己忘記一些不開心的情緒(徐颕思)

    lkfoo reply on 2009-11-05 20:50:

    +4

  13. kit98 說:

    我會打一陣機/溫fd(friend)傾訴同埋冷靜下(賴俊傑)

    lkfoo reply on 2009-11-05 20:50:

    +2

  14. ら 牠1(oFF) 說:

    Foosir,

    如果我感到情緒高漲時,我通常找朋友一起到一些地方行行走走`聊天等辦法讓自己鬆馳一下.

    那麼foosir你又會怎樣做呢?

    茹煒豪

    lkfoo reply on 2009-11-05 20:52:

    +4
    我的做法已寫在第一個留言內

  15. T i n a 說:

    我唔開心個陣,我會聽音樂,玩電腦,不過我想知傅sir你造個咁聰明的人會點呢

    lkfoo reply on 2009-11-05 20:53:

    +4
    同上, 請看最頂的留言

  16. cua-804019 說:

    我會聽音樂, 同家人/社工/朋友/老師傾訴,逛街。(吳静山)

    lkfoo reply on 2009-11-08 22:40:

    +4

    傅sir

  17. 超人莓比思 說:

    當我不開心時,我會打一陣機,聽音樂,體書同出街玩.唔知傅sir你不開心時會點做呢

    lkfoo reply on 2009-11-08 22:40:

    +3
    「體書」?我想是「睇」書,更好是寫成看書或閱讀。

  18. nickname-cua-745881 說:

    我會走到海邊吹風同大吃一頓
    某某人

    lkfoo reply on 2009-11-22 18:48:

    某某人
    下次勿再這樣自稱。
    +3

  19. 夜楓 說:

    我會聽音樂和睇書

    lkfoo reply on 2009-11-22 18:48:

    +3

  20. 牙俊CHUN 說:

    我會同朋友打陣機 同埋會做下D無聊野- -
    BY范樂俊-.-

    lkfoo reply on 2009-11-22 18:49:

    是什麼「無聊野」呢?
    +3

  21. nickname-cua-199100 說:

    我不知道,怎樣才可以開心,成日都好像有煩惱。

  22. ar 盈 說:

    有時只會喊ard喊
    但宜家會同返當時人講

  23. nickname-cua-819983 說:

    有時會哭,大多數會屈在心中唔會話禆人知和冇人知,有時小事的話就有可能會話禆人知!最好唔好同我講叫我唔好哭,我會愈哭愈大聲,唔會裨面任何人,因為我想將情緒放出來!! 詠芝

  24. nickname-cua-819983 說:

    這陣子我哭的原因是因為就來畢業!

  25. Kitty Linhoiting 說:

    happy happy

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